- · 《中国地质灾害与防治学[10/30]
- · 《中国地质灾害与防治学[10/30]
- · 《中国地质灾害与防治学[10/30]
- · 《中国地质灾害与防治学[10/30]
- · 《中国地质灾害与防治学[10/30]
体育舞蹈俱乐部运动员的运动损伤的原因与防治(5)
作者:网站采编关键词:
摘要:5.2、加强安全的意识,提高自我保护能力 在体育舞蹈进行前我们要做好充分的准备活动,肌肉训练具有粘滞性,粘滞性对肌肉的工作产生阻力,影响肌肉
5.2、加强安全的意识,提高自我保护能力
在体育舞蹈进行前我们要做好充分的准备活动,肌肉训练具有粘滞性,粘滞性对肌肉的工作产生阻力,影响肌肉的力量、伸展性的发展,充分的热身运动可以减少肌肉的粘滞性,提高肌肉的工作能力,减少肌肉运动损伤的发生。在运动过程中要时刻的观察自己的身体,当运动负荷超过自身所能承担或者组织肌肉有酸疼抽筋的预兆时要及时的停止运动,适当休息加上拉伸练习。此外还要及时的补水,长时间的运动会是身体脱水,身体乏力,机体容易造成损伤。当大运动量训练后,肌肉、关节、韧带等软组织会出现疲劳,为了保持关节灵活和肌肉韧性,运动后要立即进行肌肉的放松练习,拉伸脊柱和下肢,即静力拉伸练习,对消除大负荷运动训练后肌肉疲劳及收缩反射有非常好的效果。
5.3、用普拉提强化体育舞蹈的核心力量练习
普拉提是由约瑟夫普拉提创造发明的一项运动,意在加强肌肉力量、提高身体柔韧性和协调能力、改善姿态以及促进整体健康,这种独特的锻炼体系强调核心的重要性,通过有意识的控制身体,保证正确的肌肉募集次序和骨骼排列,集中注意力与动作的细节。这种训练方式恰好是与体育舞蹈的训练要求是不谋而和的。柔韧且有力的身体、细长的肌肉线条、稳健的核心却不失灵活敏捷和控制——创造游刃有余的肢体表现是舞蹈和普拉提共同的交合点,全世界几乎所有的顶级舞蹈团队都有开设普拉提训练房,来作为他们日常身体训练。普拉提的训练可以保证学生在学习体育舞蹈时的身体需求,能在肌肉的控制和身体的疲劳恢复上都达到一个很高的水平,这样就避免的各种肌肉的损伤。
5.4、提高教学者的专业水平
我们知道中国的教育课堂大多都是以教师为主体的,教师在授课过程中承担着不可替代的作用,尤其是在体育舞蹈等以身体活动为主体育项目中,学生的对技能的掌握阶段都是从模仿教师的动作开始的,教师水平的高低动作正确与否决定着学生行为动作的养成,对学生最终技能的形成有着不可忽视的作用。再而就是教师要具有一定的理论水平,大部分老师在教学的时候只告诉学生怎么做,却没有告诉学生为什么这么做,他们大多不能在理论上去说服学生我们为什么要这么做以及错误动作会造成的损伤。所以在俱乐部我们看到的现象是老师不断地教,学生重复盲目的学,这样的教学过程没有理论基础只是动作的简单重复,还容易引起肌肉疲劳从而形成损伤。
6、结束语
文章来源:《中国地质灾害与防治学报》 网址: http://www.zgdzzhyfzxb.cn/qikandaodu/2021/0707/948.html
上一篇:声乐演唱中常见的嗓音疾病及预防
下一篇:舞蹈运动损伤的原因分析及预防策略以南京师范