体育舞蹈俱乐部运动员的运动损伤的原因与防治(2)

4.2、缺乏合理的准备活动

我们知道在体育锻炼前要进行一定强度的准备活动，可以使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度升高。而肌肉温度的升高，一方面可使肌肉的粘滞性下降，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩而造成的运动损伤。此外准备活动还可以提高内脏器官的机能水平，克服其生理惰性，使得机体在运动的开始肌肉就能发挥最大功能水平，这点对体育舞蹈运动尤其重要，体育舞蹈对运动员的力量肌肉的控制要求非常高，这就使得运动员在一开始就一定要处于肌肉的兴奋状态。倘若没有准备活动就直接进行舞蹈的教学，教学对象会身体跟不上思维进而行动受阻而造成的身体损伤。

4.3、身体功能状态和心理状态不良

身体是革命的本钱，尤其对于体育运动来说，一个健康的身体最重要的。但如今很多的年轻人熬夜、不运动、饮食不规律，导致身体素质下降，长期处于亚健康状态，肌肉的力量性、柔韧性、关节的灵活性、动作的准确性和身体的协调性显著下降，往往身体跟不上自己的意识，此时参加训练或练习比较难的动作时就有可能发生损伤。训练者的心理状况与运动损伤的发生有着一定的关系，如心情不好、情绪低落或急躁、缺乏训练的积极性或急于求成、胆怯犹豫等都可以成为运动员损伤的发生原因。

4.4、训练与技术上的错误

在对俱乐部体育舞蹈的调查过程中，我们发现大部分的俱乐部的体育舞蹈老师是大学生或者是研究生，他们虽然自身具有很好的专项技能，但是没有教学经验，对于学生的教学把握不好尺度。在教学训练中往往是采用重复的大强度的训练方法，这样虽然可以在短时间内达到教学效果，但是却容易造成运动损伤，我们知道体育舞蹈运动得以实现优美的舞姿华丽的动作无不需要身体的力量以及耐力作为基础，如果学生身体素质薄弱的话，那么其身体肌肉力量也不会强大，无法支撑复杂动作的完成，从而在学习中造成损伤。动作技术是体育舞蹈形成的基础，一支完美的表演都是由若干优美的动作组成的。而在俱乐部的教学观察中发现，教师虽然对动作规范有所强调，但是大部分初学者在模范练习过程中还是容易形成错误的动作，由于技术动作的不到位，长时间的错误的练习发力极有可能造成组织损伤肢体不同部位的过度疲劳损伤。

5、体育舞蹈运动损伤的防治

5.1、重视场地的安全卫生

场地是体育舞蹈进行的硬件设施基础，场地的卫生安全关乎舞者的安全。舞蹈场地应该经常检查和维修，尤其是对地板和镜子的检查更不可马虎，这关系到舞蹈着的人生安全，所以我们要给予重视。

5.2、加强安全的意识，提高自我保护能力

在体育舞蹈进行前我们要做好充分的准备活动，肌肉训练具有粘滞性，粘滞性对肌肉的工作产生阻力，影响肌肉的力量、伸展性的发展，充分的热身运动可以减少肌肉的粘滞性，提高肌肉的工作能力，减少肌肉运动损伤的发生。在运动过程中要时刻的观察自己的身体，当运动负荷超过自身所能承担或者组织肌肉有酸疼抽筋的预兆时要及时的停止运动，适当休息加上拉伸练习。此外还要及时的补水，长时间的运动会是身体脱水，身体乏力，机体容易造成损伤。当大运动量训练后，肌肉、关节、韧带等软组织会出现疲劳，为了保持关节灵活和肌肉韧性，运动后要立即进行肌肉的放松练习，拉伸脊柱和下肢，即静力拉伸练习，对消除大负荷运动训练后肌肉疲劳及收缩反射有非常好的效果。

5.3、用普拉提强化体育舞蹈的核心力量练习

普拉提是由约瑟夫普拉提创造发明的一项运动，意在加强肌肉力量、提高身体柔韧性和协调能力、改善姿态以及促进整体健康，这种独特的锻炼体系强调核心的重要性，通过有意识的控制身体，保证正确的肌肉募集次序和骨骼排列，集中注意力与动作的细节。这种训练方式恰好是与体育舞蹈的训练要求是不谋而和的。柔韧且有力的身体、细长的肌肉线条、稳健的核心却不失灵活敏捷和控制——创造游刃有余的肢体表现是舞蹈和普拉提共同的交合点，全世界几乎所有的顶级舞蹈团队都有开设普拉提训练房，来作为他们日常身体训练。普拉提的训练可以保证学生在学习体育舞蹈时的身体需求，能在肌肉的控制和身体的疲劳恢复上都达到一个很高的水平，这样就避免的各种肌肉的损伤。

文章来源：《中国地质灾害与防治学报》 网址: http://www.zgdzzhyfzxb.cn/qikandaodu/2021/0707/948.html